Welcome to My Blog
Here is a masonry blog layout with no sidebar
¿Por qué me auto castigo? La procrastinación.
¿Sientes que te auto castigas? La procrastinación es una de las formas. Posponer sueños, dejar de cubrir nuestras necesidades para priorizar por las necesidades de otros, del trabajo... Así pasa el tiempo, y nuestra mente nos lleva a tomar decisiones que no nos...
Cómo vencer el miedo a equivocarte
¿Tienes miedo a equivocarte al tomar decisiones? A veces, tomar decisiones se vuelve muy complicado porque la mente genera escenarios futuros que te hacen verte haciendo sufrir a otros, o sufriendo tú por reacciones de los demás. ¿Te suele pasar? El miedo a...
MEDITACIÓN DE 1 MINUTO
¿Meditar en 1 minuto? ¿Has intentado meditar pero te pones peor de como empezaste? ¿Sabes que es muy bueno meditar, pero no sacas tiempo? Si es así, te interesa conocer este breve ejercicio de la meditación en 1 minuto. Podrás incorporarlo fácilmente cuando lo...
¿CÓMO CERRAR BIEN UN AÑO o UNA ÉPOCA?
¿Qué hacer para finalizar bien un año o época? Pasan los años. Superas etapas y, a veces, te cuesta decir adiós y extraer todo lo positivo de la etapa que cierras. Además, te cuesta saber cómo enfocar el siguiente ciclo. Por ello, el final de un año o un ciclo es un...
EL FIN DE LA ANSIEDAD: ¿CÓMO CONSEGUIRLO?
El fin de la ansiedad ¿Has sufrido alguna vez ansiedad? ¿Conoces de cerca lo mal que se pasa con una crisis de ansiedad? Si es así, te interesa conocer todo lo que el autor de "El fin de la ansiedad" nos puede aportar sobre su experiencia con la ansiedad. En...
LOS SUFRIMIENTOS INÚTILES: ¿CÓMO SUPERARLOS?
¿Hay realmente sufrimientos inútiles? ¿Has sufrido por algo que luego nunca pasó? ¿Recuerdas algo que te hizo sufrir mucho, y que después consideras que no tenía tanta importancia? ¿Cuántas veces sufres por cosas que no dependen de ti y no se pueden cambiar? ...
COMO EMPEZAR UN NUEVO PROYECTO: 5 CLAVES
Se puede aprender a empezar un proyecto ¿Tienes un sueño que te gustaría alcanzar? ¿Deseas cambiar un área de tu vida? Tener un propósito es muy sano, pero también puede ser una fuente de frustración si, al final, no vas a por él. En este artículo te presento el sexto...
COMO ENFOCAR LA VUELTA DE VACACIONES EN POSITIVO
¿Síndrome postvacacional o algo más importante? ¿Apatía, bajo estado de ánimo, insomnio, síndrome postvacacional...? Volver de unas vacaciones en ocasiones es duro, pero no tiene por qué serlo. Si te resulta demasiado cuesta arriba, puede haber un motivo importante...
COMO ENTENDER MEJOR A TU PAREJA
Las crisis de pareja ¿Te cuesta entender a tu pareja, amigos o familia? ¿Sufres demasiado cuando algo va mal con tu pareja? ¿Tienes una crisis de pareja con demasiada frecuencia? La relación de pareja, como el resto de relaciones importantes, pueden pasar de ser una...
COMO SUPERAR EL INSOMNIO
1. CÓMO SUPERAR EL INSOMNIO - Podcast ¿Tienes épocas en las que te cuesta dormir bien? ¿Sufres insomnio y ya no sabes qué hacer? Hay información útil sobre higiene del sueño, pero en este post quiero hablarte además del posible origen de tu dificultad para dormir....
COMO SUPERAR TUS BLOQUEOS
1. CÓMO SUPERAR TUS BLOQUEOS Bienvenido al segundo episodio del podcast Mente, ¡déjame vivir! Puedes escucharlo directamente pulsando justo aquí abajo, en el botón naranja donde dice "Reproducir" ¿Te sientes bloqueado en algún área de tu vida? ¿Ves que no...
COMO CREAR LA VIDA QUE DESEAS
1. CÓMO CREAR LA VIDA QUE DESEAS Primer episodio de este nuevo proyecto: ¡el podcast! Puedes escucharlo directamente pulsando justo aquí abajo, en el botón naranja donde dice "Reproducir" Me encanta compartir reflexiones y aprendizajes. Así que, muchas...
EL MAYOR ENEMIGO DE TU DESARROLLO PERSONAL
¿Crees que podrías sentirte mejor si hicieses determinadas cosas, pero no las haces por dejarte llevar por tu piloto automático? ¿Intuyes que estás dejando de conseguir tus objetivos por tus propios autosabotajes? 1. ¿Qué...
MI CABEZA NO PARA: DESCUBRE POR QUÉ.
¿"Mi cabeza no para" podría ser una frase que define muchos momentos de tu día a día?¿Tu mente está muy activa y eso te agota física y mentalmente? Si te cuesta relajarte, desconectar del trabajo, pasar página después de vivir situaciones desagradables, te viene muy...
PERSONA ALTAMENTE SENSIBLE: ¿Qué peligros tiene?
¿Eres una persona altamente sensible? ¿Has hecho ya el Test de la Alta Sensibilidad de Elaine Aron? Te puede ayudar mucho conocerlo, pero también existe algún riesgo... Te lo cuento aquí. Si me lees desde hace tiempo, ya sabes que soy una persona altamente...
Alta sensibilidad y rumiación mental: ¿Hablan de ti?
¿Sabías que hay personas que tienen su sistema nervioso más “sensible” a los estímulos externos que otras personas? ¿Y te suena eso de darle vueltas a la cabeza con los mismos temas una y otra vez? 1. La Alta Sensibilidad Hay un rasgo de personalidad del que se...
ACEPTA TU LADO VULNERABLE PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA
¿Te cuesta aceptarte más a ti mismo? ¿Te escondes y te proteges cuando te sientes mal? Si es así, hay un concepto que te va a venir muy bien tener más presente: la vulnerabilidad. Todos somos vulnerables. Seguramente has vivido experiencias en las que sentiste esa...
¿PROTEGES TU AUTOESTIMA O CEDES TU PODER PERSONAL?
¿Reconoces que tu autoestima sufre altibajos? ¿Te influyen mucho las valoraciones que puedan hacer de ti? Si es así, quiero invitarte a que conozcas un precioso cuento que te hará ver cómo cedes tu poder cuando pones tu autoestima en manos de los demás. En mi libro...
¿POR QUÉ DUERMO MAL? CONOCE LA VERDADERA RAZÓN
¿Te preguntas a menudo... por qué duermo mal? Es normal que quieras encontrar una explicación. Este problema no sólo afecta a tu calidad del sueño, sino también a la calidad de tu vida. Si no es algo ocasional, te interesa mucho reconocer la verdadera razón de tu...
NO LO HUBIERA CONSEGUIDO SIN TI
¿Te has dado cuenta de que consigues antes tus objetivos si te apoyas en otras personas? ¿Te das tiempo para disfrutar de lo afortunado que eres por tener cerca a esas personas que te han ayudado a conseguir tus logros? Las personas muy mentales tendemos a encadenar...
EL SECRETO DE LAS PERSONAS MUY MENTALES
¿Te consideras una persona muy racional? ¿Le das muchas vueltas a la cabeza? En este artículo vas a entender el verdadero origen de tanta reflexión interior. Si quieres profundizar y entender bien por qué tu mente se activa tanto y te autosabotea, te recomiendo el...
COSAS QUE PASAN… CUANDO RESUELVES TU ESTRÉS MENTAL
¿Crees que, a estas alturas, ya poco puedes cambiar? ¿Sabes que te falta algo, pero no sabes plantearte opciones porque parece que ni te conoces? Ése era yo, hace no mucho tiempo. En este artículo te cuento lo que he conseguido este último año gracias a resolver...
5 RETOS DE LAS PERSONAS MUY MENTALES
¿Eres una persona más mental que emocional? ¿Tienes un mono loco en tu cabeza que te agota? ¿A veces te gustaría tener un interruptor y poder apagar tu mente? Si es así, eres una persona altamente reflexiva, y este artículo te va a dar pistas sobre qué hacer para...
LAS TRES PREGUNTAS PARA UN CAMBIO A MEJOR
¿Necesitas un cambio? ¿Estás en una etapa en la que sientes que algo ha cambiado en tu interior y necesitas expresarlo en tu exterior? Así estoy yo. Así que con mi ejemplo, voy a tratar de inspirarte. Vamos a analizar las tres preguntas que debes hacerte cuando por tu...
¿AMARGADO POR DÍAS? FLEXIBILIZA TU MENTE.
¿Te sientes amargado cada cierto tiempo? ¿Te ocurre que, cuando algo se tuerce en tus planes, te cuesta superarlo? Hay algo que puedes hacer para salir con más facilidad de esas situaciones. Y, sobre todo, con menos sufrimiento. Eso sí, es a base de entrenamiento....
¿AUTOESTIMA O EGOÍSMO?
¿Hay veces que te sientes egoísta por decir que "no" a algunas propuestas? ¿Te permites darte tus caprichos y visitar tu zona "loca" de vez en cuando? Si crees que te viene bien fortalecer tu autoestima, te ayudará esta reflexión. Amor... Es una de las emociones más...
ESTRATEGIAS PARA SUFRIR MENOS ANTE EL DOLOR Y LA ENFERMEDAD
¿Te has parado a pensar cómo actúas cuando tienes un dolor o estás enfermo? Esos días en los que te sientes peor, reaccionas siguiendo unos patrones aprendidos hace años. Puedes cambiar cómo te sientes, y con ello, puedes ayudar a tu cuerpo a volver a su equilibrio. ...
¿QUÉ TE FRENA PARA SENTIRTE MEJOR?
¿Pasan las semanas y no tienes ningún objetivo claro que te motive? ¿Llevas tiempo sabiendo que tienes que hacer algo para cambiar alguna parte de tu vida? Si no tienes claro lo que quieres, no te lo estás poniendo nada fácil para salir de esa situación. Nos pasa con...
DOS ESTADOS DE LOS QUE DEPENDE TU NIVEL DE ENERGÍA
¿Sientes que te pasas el día apagando fuegos? ¿Te has dado cuenta de que la mayoría de tus decisiones son en respuesta a lo que te va ocurriendo en el día, y no tienes tiempo de planificar o decidir con antelación? Entonces estás en un estado reactivo. Pero tienes...
¿DE QUÉ DEPENDE QUE SIENTA AMOR?
¿Te has planteado alguna vez si en tu relación hay amor verdadero? ¿Te lamentas de no pasar el día de San Valentín locamente enamorada? De niños vimos muchos ejemplos en películas, dibujos... que nos mostraban lo maravilloso que es sentirse enamorado y tener una...
TOMAR UNA DECISIÓN QUE OTROS NO ENTIENDEN.
¿Eres indeciso? ¿Te cuesta tomar una decisión porque crees que alguien cercano va a sufrir? Estamos tan acostumbrados a pensar en lo que opinarán los demás, que, inconscientemente, posponemos aquello que sabemos que necesitamos o deseamos. Pero, ¿merece la pena...
INCONSCIENTEMENTE, PREFERIMOS DOLOR
¿Has sentido alguna vez dolor de corazón? Quizás alguna vez has dicho aquello de "me duele en el alma". En las siguientes líneas te invito a reflexionar sobre si alguna vez has elegido, o sigues eligiendo a día de hoy, ese dolor. Todos los seres humanos tenemos unas...
Mente, ¡déjame vivir… LA MATERNIDAD!
¿La maternidad te genera demasiado estrés? Tener hijos puede generar mucho estrés a madres y padres cuando no tienen herramientas para gestionar determinados comportamientos de sus hijos. Más aún cuando tienen alguna característica que les hace diferentes:...
PRIMERA ENTREVISTA EN TELEVISIÓN A EDUARDO LLAMAZARES
Comparto en esta entrada el vídeo de mi primera experiencia en una televisión. Fue una entrevista en directo, en una televisión local de Málaga. Dejé atrás auto-exigencias, miedos e inseguridades, y me propuse disfrutarla. Y así fue. El presentador, Diego Banderas,...
¿Por qué me auto castigo? La procrastinación.
¿Sientes que te auto castigas? La procrastinación es una de las formas. Posponer sueños, dejar de cubrir nuestras necesidades para priorizar por las necesidades de otros, del trabajo... Así pasa el tiempo, y nuestra mente nos lleva a tomar decisiones que no nos...
Cómo vencer el miedo a equivocarte
¿Tienes miedo a equivocarte al tomar decisiones? A veces, tomar decisiones se vuelve muy complicado porque la mente genera escenarios futuros que te hacen verte haciendo sufrir a otros, o sufriendo tú por reacciones de los demás. ¿Te suele pasar? El miedo a...
MEDITACIÓN DE 1 MINUTO
¿Meditar en 1 minuto? ¿Has intentado meditar pero te pones peor de como empezaste? ¿Sabes que es muy bueno meditar, pero no sacas tiempo? Si es así, te interesa conocer este breve ejercicio de la meditación en 1 minuto. Podrás incorporarlo fácilmente cuando lo...
¿CÓMO CERRAR BIEN UN AÑO o UNA ÉPOCA?
¿Qué hacer para finalizar bien un año o época? Pasan los años. Superas etapas y, a veces, te cuesta decir adiós y extraer todo lo positivo de la etapa que cierras. Además, te cuesta saber cómo enfocar el siguiente ciclo. Por ello, el final de un año o un ciclo es un...
EL FIN DE LA ANSIEDAD: ¿CÓMO CONSEGUIRLO?
El fin de la ansiedad ¿Has sufrido alguna vez ansiedad? ¿Conoces de cerca lo mal que se pasa con una crisis de ansiedad? Si es así, te interesa conocer todo lo que el autor de "El fin de la ansiedad" nos puede aportar sobre su experiencia con la ansiedad. En...
LOS SUFRIMIENTOS INÚTILES: ¿CÓMO SUPERARLOS?
¿Hay realmente sufrimientos inútiles? ¿Has sufrido por algo que luego nunca pasó? ¿Recuerdas algo que te hizo sufrir mucho, y que después consideras que no tenía tanta importancia? ¿Cuántas veces sufres por cosas que no dependen de ti y no se pueden cambiar? ...
COMO EMPEZAR UN NUEVO PROYECTO: 5 CLAVES
Se puede aprender a empezar un proyecto ¿Tienes un sueño que te gustaría alcanzar? ¿Deseas cambiar un área de tu vida? Tener un propósito es muy sano, pero también puede ser una fuente de frustración si, al final, no vas a por él. En este artículo te presento el sexto...
COMO ENFOCAR LA VUELTA DE VACACIONES EN POSITIVO
¿Síndrome postvacacional o algo más importante? ¿Apatía, bajo estado de ánimo, insomnio, síndrome postvacacional...? Volver de unas vacaciones en ocasiones es duro, pero no tiene por qué serlo. Si te resulta demasiado cuesta arriba, puede haber un motivo importante...
COMO ENTENDER MEJOR A TU PAREJA
Las crisis de pareja ¿Te cuesta entender a tu pareja, amigos o familia? ¿Sufres demasiado cuando algo va mal con tu pareja? ¿Tienes una crisis de pareja con demasiada frecuencia? La relación de pareja, como el resto de relaciones importantes, pueden pasar de ser una...
COMO SUPERAR EL INSOMNIO
1. CÓMO SUPERAR EL INSOMNIO - Podcast ¿Tienes épocas en las que te cuesta dormir bien? ¿Sufres insomnio y ya no sabes qué hacer? Hay información útil sobre higiene del sueño, pero en este post quiero hablarte además del posible origen de tu dificultad para dormir....
COMO SUPERAR TUS BLOQUEOS
1. CÓMO SUPERAR TUS BLOQUEOS Bienvenido al segundo episodio del podcast Mente, ¡déjame vivir! Puedes escucharlo directamente pulsando justo aquí abajo, en el botón naranja donde dice "Reproducir" ¿Te sientes bloqueado en algún área de tu vida? ¿Ves que no...
COMO CREAR LA VIDA QUE DESEAS
1. CÓMO CREAR LA VIDA QUE DESEAS Primer episodio de este nuevo proyecto: ¡el podcast! Puedes escucharlo directamente pulsando justo aquí abajo, en el botón naranja donde dice "Reproducir" Me encanta compartir reflexiones y aprendizajes. Así que, muchas...
EL MAYOR ENEMIGO DE TU DESARROLLO PERSONAL
¿Crees que podrías sentirte mejor si hicieses determinadas cosas, pero no las haces por dejarte llevar por tu piloto automático? ¿Intuyes que estás dejando de conseguir tus objetivos por tus propios autosabotajes? 1. ¿Qué...
MI CABEZA NO PARA: DESCUBRE POR QUÉ.
¿"Mi cabeza no para" podría ser una frase que define muchos momentos de tu día a día?¿Tu mente está muy activa y eso te agota física y mentalmente? Si te cuesta relajarte, desconectar del trabajo, pasar página después de vivir situaciones desagradables, te viene muy...
PERSONA ALTAMENTE SENSIBLE: ¿Qué peligros tiene?
¿Eres una persona altamente sensible? ¿Has hecho ya el Test de la Alta Sensibilidad de Elaine Aron? Te puede ayudar mucho conocerlo, pero también existe algún riesgo... Te lo cuento aquí. Si me lees desde hace tiempo, ya sabes que soy una persona altamente...
Alta sensibilidad y rumiación mental: ¿Hablan de ti?
¿Sabías que hay personas que tienen su sistema nervioso más “sensible” a los estímulos externos que otras personas? ¿Y te suena eso de darle vueltas a la cabeza con los mismos temas una y otra vez? 1. La Alta Sensibilidad Hay un rasgo de personalidad del que se...
ACEPTA TU LADO VULNERABLE PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA
¿Te cuesta aceptarte más a ti mismo? ¿Te escondes y te proteges cuando te sientes mal? Si es así, hay un concepto que te va a venir muy bien tener más presente: la vulnerabilidad. Todos somos vulnerables. Seguramente has vivido experiencias en las que sentiste esa...
¿PROTEGES TU AUTOESTIMA O CEDES TU PODER PERSONAL?
¿Reconoces que tu autoestima sufre altibajos? ¿Te influyen mucho las valoraciones que puedan hacer de ti? Si es así, quiero invitarte a que conozcas un precioso cuento que te hará ver cómo cedes tu poder cuando pones tu autoestima en manos de los demás. En mi libro...
¿POR QUÉ DUERMO MAL? CONOCE LA VERDADERA RAZÓN
¿Te preguntas a menudo... por qué duermo mal? Es normal que quieras encontrar una explicación. Este problema no sólo afecta a tu calidad del sueño, sino también a la calidad de tu vida. Si no es algo ocasional, te interesa mucho reconocer la verdadera razón de tu...
NO LO HUBIERA CONSEGUIDO SIN TI
¿Te has dado cuenta de que consigues antes tus objetivos si te apoyas en otras personas? ¿Te das tiempo para disfrutar de lo afortunado que eres por tener cerca a esas personas que te han ayudado a conseguir tus logros? Las personas muy mentales tendemos a encadenar...
EL SECRETO DE LAS PERSONAS MUY MENTALES
¿Te consideras una persona muy racional? ¿Le das muchas vueltas a la cabeza? En este artículo vas a entender el verdadero origen de tanta reflexión interior. Si quieres profundizar y entender bien por qué tu mente se activa tanto y te autosabotea, te recomiendo el...
COSAS QUE PASAN… CUANDO RESUELVES TU ESTRÉS MENTAL
¿Crees que, a estas alturas, ya poco puedes cambiar? ¿Sabes que te falta algo, pero no sabes plantearte opciones porque parece que ni te conoces? Ése era yo, hace no mucho tiempo. En este artículo te cuento lo que he conseguido este último año gracias a resolver...
5 RETOS DE LAS PERSONAS MUY MENTALES
¿Eres una persona más mental que emocional? ¿Tienes un mono loco en tu cabeza que te agota? ¿A veces te gustaría tener un interruptor y poder apagar tu mente? Si es así, eres una persona altamente reflexiva, y este artículo te va a dar pistas sobre qué hacer para...
LAS TRES PREGUNTAS PARA UN CAMBIO A MEJOR
¿Necesitas un cambio? ¿Estás en una etapa en la que sientes que algo ha cambiado en tu interior y necesitas expresarlo en tu exterior? Así estoy yo. Así que con mi ejemplo, voy a tratar de inspirarte. Vamos a analizar las tres preguntas que debes hacerte cuando por tu...
¿AMARGADO POR DÍAS? FLEXIBILIZA TU MENTE.
¿Te sientes amargado cada cierto tiempo? ¿Te ocurre que, cuando algo se tuerce en tus planes, te cuesta superarlo? Hay algo que puedes hacer para salir con más facilidad de esas situaciones. Y, sobre todo, con menos sufrimiento. Eso sí, es a base de entrenamiento....
¿AUTOESTIMA O EGOÍSMO?
¿Hay veces que te sientes egoísta por decir que "no" a algunas propuestas? ¿Te permites darte tus caprichos y visitar tu zona "loca" de vez en cuando? Si crees que te viene bien fortalecer tu autoestima, te ayudará esta reflexión. Amor... Es una de las emociones más...
ESTRATEGIAS PARA SUFRIR MENOS ANTE EL DOLOR Y LA ENFERMEDAD
¿Te has parado a pensar cómo actúas cuando tienes un dolor o estás enfermo? Esos días en los que te sientes peor, reaccionas siguiendo unos patrones aprendidos hace años. Puedes cambiar cómo te sientes, y con ello, puedes ayudar a tu cuerpo a volver a su equilibrio. ...
¿QUÉ TE FRENA PARA SENTIRTE MEJOR?
¿Pasan las semanas y no tienes ningún objetivo claro que te motive? ¿Llevas tiempo sabiendo que tienes que hacer algo para cambiar alguna parte de tu vida? Si no tienes claro lo que quieres, no te lo estás poniendo nada fácil para salir de esa situación. Nos pasa con...
DOS ESTADOS DE LOS QUE DEPENDE TU NIVEL DE ENERGÍA
¿Sientes que te pasas el día apagando fuegos? ¿Te has dado cuenta de que la mayoría de tus decisiones son en respuesta a lo que te va ocurriendo en el día, y no tienes tiempo de planificar o decidir con antelación? Entonces estás en un estado reactivo. Pero tienes...
¿DE QUÉ DEPENDE QUE SIENTA AMOR?
¿Te has planteado alguna vez si en tu relación hay amor verdadero? ¿Te lamentas de no pasar el día de San Valentín locamente enamorada? De niños vimos muchos ejemplos en películas, dibujos... que nos mostraban lo maravilloso que es sentirse enamorado y tener una...
TOMAR UNA DECISIÓN QUE OTROS NO ENTIENDEN.
¿Eres indeciso? ¿Te cuesta tomar una decisión porque crees que alguien cercano va a sufrir? Estamos tan acostumbrados a pensar en lo que opinarán los demás, que, inconscientemente, posponemos aquello que sabemos que necesitamos o deseamos. Pero, ¿merece la pena...
INCONSCIENTEMENTE, PREFERIMOS DOLOR
¿Has sentido alguna vez dolor de corazón? Quizás alguna vez has dicho aquello de "me duele en el alma". En las siguientes líneas te invito a reflexionar sobre si alguna vez has elegido, o sigues eligiendo a día de hoy, ese dolor. Todos los seres humanos tenemos unas...
Mente, ¡déjame vivir… LA MATERNIDAD!
¿La maternidad te genera demasiado estrés? Tener hijos puede generar mucho estrés a madres y padres cuando no tienen herramientas para gestionar determinados comportamientos de sus hijos. Más aún cuando tienen alguna característica que les hace diferentes:...
PRIMERA ENTREVISTA EN TELEVISIÓN A EDUARDO LLAMAZARES
Comparto en esta entrada el vídeo de mi primera experiencia en una televisión. Fue una entrevista en directo, en una televisión local de Málaga. Dejé atrás auto-exigencias, miedos e inseguridades, y me propuse disfrutarla. Y así fue. El presentador, Diego Banderas,...
CÓMO RELAJAR LA MENTE: 9 TRUCOS
Hoy tengo el gusto de compartir en mi blog el artículo escrito por una compañera: Pamela, autora del blog "Ricamente". En él, nos comparte varias reflexiones y 9 trucos para facilitarnos esta tarea de relajar la mente. ¡Te dejo con ella! ¡Hola! Soy Pamela, la autora...
Date permiso para descansar
¿Te cuesta darte permiso para descansar? Si eres de los que te sientes mejor haciendo cosas que "no haciendo nada", te conviene prestar atención a este tema. ?? Cuando nos sentimos bloqueados en un área de nuestra vida, o en un proyecto, tendemos a querer "hacer"...